Solange unser Immunsystem einwandfrei funktioniert, bemerken wir oft nicht die aussergewöhnlichen Leistungen und die Komplexität dieses Systems. Es muss körperfremde Strukturen erkennen, ihre Gefahr beurteilen und allenfalls dagegen ankämpfen. Um dies effektiv zu tun, muss es in Topform sein.
1. Aktualisieren Sie Ihre Impfungen
Impfungen gehören zu den effektivsten Methoden, um das Immunsystem gegen spezifische Krankheitserreger zu stärken. Ab Mitte November sollten alle, die sich schützen möchten, eine Grippeimpfung in Betracht ziehen. Eine Impfung gegen den COVID-19-Erreger sollte ebenfalls erwogen werden, insbesondere wenn Gesundheitsrisiken vorliegen.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Unser Körper und unser Immunsystem sind stark von dem abhängig, was wir ihm zur Verfügung stellen. Die Nährstoffe, die wir aufnehmen, bilden die Grundlage für all unsere Körperfunktionen. Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitamin C, Vitamin D, Selen und Zink ist entscheidend für die zuverlässige Funktion des Immunsystems. Die Bedeutung einer gesunden Darmflora wird oft unterschätzt. Etwa 80 % aller Abwehrreaktionen finden im Darm statt.
3. Bewegen Sie sich
Körperliche Aktivität dient nicht nur der Fitness, dem Muskelaufbau und der Förderung unserer körperlichen und seelischen Gesundheit. Bewegung und Sport unterstützen auch die Funktionen unseres Immunsystems. Bereits 30 Minuten Bewegung mittlerer Intensität täglich können das Immunsystem stimulieren. Sport fördert die Durchblutung, trainiert das Immunsystem und führt zur vermehrten Bildung von Abwehrzellen.
4. Schlafen Sie ausreichend
Während des Schlafs finden im Körper zahlreiche Regenerations- und Reparaturprozesse statt. Wichtige Ausgangssubstanzen für unser Immunsystem werden produziert und Abwehrzellen, die infizierte Zellen aufspüren und abtöten, arbeiten im Schlaf auf Hochtouren. Ausreichender Schlaf fördert somit unsere Abwehrkraft, ohne dass wir aktiv eingreifen müssen.
