Die Tage werden kürzer und dunkler. Mit einem intakten Immunsystem kann uns das nasskalte Wetter zum Glück nichts anhaben. Wir haben Ihnen ein paar einfache Tipps gesammelt, wie Sie gesund durch den Winter kommen.
Ernährung
Die Heizungsluft trocknet unsere Schleimhäute aus und reduziert deren Schutz- und Barrierefunktion. Dadurch gelangen Viren und Bakterien in unseren Körper und können Krankheiten verursachen.
Trinken Sie ausreichend und verwenden Sie befeuchtende Nasensprays und / oder einen Luftbefeuchter. Achten Sie im Winter besonders auf eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung. Tiefkühlprodukte erweitern die Auswahl und enthalten ähnlich viele Vitamine wie frische Früchte oder Gemüse.
Hände waschen
An Tür- und Haltegriffen lauern jetzt überall Bakterien und Viren. Über die Hände gelangen diese Erreger schnell in Nase, Mund oder Augen. Waschen und desinfizieren Sie deshalb regelmässig Ihre Hände.
Frische Luft tanken
Versuchen Sie täglich nach draussen zu gehen. Nutzen Sie so viel Tageslicht wie möglich, und zwar bei jedem Wetter. Der Sauerstoff-Kick macht Ihren Kopf frei und belebt den Körper. Das Tageslicht hilft, den Haushalt unseres Schlafhormons Melatonin zu regulieren und mehr von unserem «Glückshormon» Serotonin auszuschütten. Dies hilft, Müdigkeit und depressive Stimmung zu vertreiben!
Wechselduschen
Das abwechselnde Weiten und Verengen der Blutgefässe hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper: Wechselduschen wirken positiv auf Immunsystem, Stoffwechsel, Kreislauf, Wärmeregulierung, das Herz und unsere Laune. Beine und Arme werden zuerst mit warmem Wasser anschliessend beziehungsweise am Schluss mit kaltem Wasser abgeduscht. Trocknen Sie sich gut ab und gönnen Sie sich und Ihrer Haut eine angenehme, pflegende Körperlotion.
Ausreichend schlafen
«Schlaf ist die beste Medizin», lautet ein altes Sprichwort. Während der Nachtruhe erholen sich der gesamte Organismus und mit ihm auch unser Immunsystem. So ist es optimal gestärkt und kann auf Angriffe von Krankheitserregern reagieren!
Stosslüften
Lüften Sie auch bei Minusgraden drei- bis viermal täglich für zehn Minuten Ihre Wohnung. Fenster und Innentüren auf der gegenüberliegenden Seite kurz komplett öffnen. Durch den Durchzug tauscht sich die verbrauchte Luft schnell durch frische aus.
