Mit diesen einfachen Übungen stärken Sie Ihre Muskulatur und verbessern Ihre Balance – ideal für zuhause oder unterwegs. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile Bank, etwas Platz und Lust auf Bewegung.
Wichtig: Üben Sie mit aufrechtem Oberkörper an einer fest verankerten Bank. Wiederholen Sie jede Übung zehn bis fünfzehn Mal
Wadenheben
Fersen im aufrechten Stand Stand anheben und kontrolliert absetzen.
© W&B/Dr. Ulrike Möhle
Flaschen-Rudern
Rücken gerade, Knie leicht angewinkelt. In den Händen kleine Hanteln oder Wasserflaschen, die Arme strecken und beugen in Rotation.
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Beine anwinkeln
Bein anheben, ans Gesäß bringen, nach zehn Wiederholungen Fußwechsel.
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Seitliches Beinheben
Bein zieht gestreckt nach außen und wieder zurück. Danach Fußwechsel.
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Handtuch ziehen
Handtuch, Schal oder Seil vor der Brust auseinanderziehen und wieder zusammenführen.
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Bank-Liegestütz
Oberkörper stabil anheben und senken. Bauch bleibt fest, Beine gestreckt.
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Ausfallschritte
Weite Schritte nach vorne, bis rechter Winkel in vorderen Knie erreicht ist.
© W&B/Dr. Ulrike Möhle
Stehaufmännchen
Beine im Sitzen parallel, dann mit möglichst wenig Armeinsatz über die Kraft der Beine aufstehen, wieder setzen.
© W&B/Dr. Ulrike Möhle
Bank-Bergsteigen
Knie ziehen abwechselnd dynamisch nach oben. Die Arme bleiben gestreckt.
© W&B/Dr. Ulrike Möhle
