Lieber eine heisse Milch mit Gewürzen und / oder Honig.
2. Nicht zu spät abendessen
Am besten spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Eine Fussmassage
mit Lavendelöl oder Sesamöl hilft beim Entspannen.
4. Ein abendliches Vollbad
mit Melisse, Lavendel oder Sandel-holz beruhigt die Nerven.
5. Ruhiges Yoga oder Meditation
hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen.
6. Keine elektronischen Geräte
spätestens ab einer Stunde vor dem Zubettgehen.
7. Abschalten auf allen Ebenen!
Ein Buch lesen entspannt mehr als ruheloses Rumsurfen oder spätes Arbeiten.
8. Rhythmus beibehalten
Versuchen Sie, Ihren persönlichen Wach-Schlaf-Rhythmus zu finden
und einzuhalten.
9. Das Bett zum Schlafen nutzen
(und natürlich für Zweisamkeit mit dem Partner), aber nicht zum Essen, Arbeiten und TV-Schauen.
10. Probleme erst morgen wieder lösen
Wenn Sie kreisende Gedanken vom Schlafen abhalten, legen Sie sich ein Notizbuch neben das Bett und notieren Sie alles, was Ihnen durch den Kopf schwirrt.
